ヨガで下半身ダイエットを成功させる方法

ヨガで下半身ダイエットを成功させる方法

ヨガで下半身ダイエットを成功させる方法

ヨガは深い呼吸とともに様々なポーズをとる事で、体の隅々まで巡りを良くしたり、筋肉を無理なく伸ばしながら鍛えることで、しなやかで美しい体を作る効果があります。

 

なかなか痩せない下半身の悩みを抱える人は少なくありません。お尻と太ももを効果的に引き締める効果の高い方法として、ヨガのポーズの一つである橋のポーズというものがあります。

 

まず、床にあおむけに寝て横になります。両ひざは立てて足の裏を床に着けるようにし、かかとはなるべくお尻に近づくように位置を調整します。

 

ひざは肩幅程度に開き、両手は足の方にまっすぐにのばしてから手のひらを床に着けるようにします。

 

下半身ダイエット

次に息を吸いながらお尻を占めるように意識し、ひざ、あし、お腹、胸が一直線になるところまでゆっくりと持ち上げます。この時足の裏、腕、肩、頭だけを床に着けるように注意します。そして次に手はまっすぐにのばしたまま肩甲骨の間を縮めるようにして浮かせ、体の下で両手を組みます。

 

この時に腕だけを使って無理に手を組むとひねったり傷めてしまうことになるので、必ず肩から寄せることを意識します。できたらさらに骨盤を持ち上げ、肩と首筋はリラックスさせ、太ももに力を入れ、足の裏と腕でしっかりと床を押すようにして体を支えます。ヨガでは、あくまでも無理のないように、イタ気持ちいいくらいで止めておくことが下半身ダイエットを成功させるコツです。

 

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続きを読む≫ 2015/03/09 18:43:09

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